For tiden tilbyr vi ikke yogakurs.
Våre yogakurs
Mindful Yoga
På Mindful Yoga gir vi kropp og sinn hvile, påfyll og ny energi, gjennom myke yogaøvelser, meditasjon og avspenning. Mindful Yoga er en tilstedeværende, hjertesentrert yogapraksis som kan hjelpe deg til å stå stødigere i møte med livets utfordringer.
Mange av oss her i den vestlige verden er mye «i hodet». Det gjør oss mentalt slitne og utsatt for ulike stressrelaterte sykdommer. Mindful Yoga gir deg en mulighet til å gå ut av hodet og inn i kroppen, til en følelse av å «komme hjem» til deg selv.
Gjennom pust kombinert med bevegelse roer vi ned det mentale og løser opp i spenninger. Vi introduserer pusteøvelser og mindfulness-meditasjoner som roer nervesystemet, og lærer oss å være mer tilstede her og nå.
Innhold
- Rolig til moderate fysiske yogaøvelser, som vekker kroppen, stimulerer sirkulasjon, og bidrar til å løse opp i spenninger
- Myke flytsekvenser med Solhilsen og Krigerstillinger
- Du vil lære om nervesystemet, og om hvordan vi selv kan påvirke det, for bedre fysisk og mental helse
- Pust og mindfulness-meditasjoner
- Dybdeavspenning
Passer for
Alle som har behov for et pusterom i en hektisk hverdag, enten du er helt nybegynner, eller har erfaring med yoga og/eller mindfulness.
Yoga for ro og velvære
Velkommen til Yoga for ro og velvære – med fokus på pust, avspenning og meditasjon.
I denne yogaklassen vil vi praktisere pusteøvelser designet for å balansere og roe ned nervesystemet. Vi vil også gjøre noen meget rolige og skånsomme yogaøvelser på en myk yoga matte på gulvet. Dette vil være øvelser for å løse opp i spenninger, og roe ned det mentale – for å finne veien «ut av hodet» og inn i kroppen.
Du blir veiledet til å være tilstede og oppmerksom i øyeblikket – i kroppen din, i bevegelsene, og i det helt stille, her og nå.
Vi er hele mennesker med kropp, sinn og sjel – og disse delene påvirker til enhver tid hverandre. Pusten er vår livskraft som binder det hele sammen. Hvordan vi puster til enhver tid, forteller oss mye om hvordan vi har det. Motsatt vei, kan vi bevisst påvirke pusten vår for å gjøre noe med hvordan vi har det – vi kan for eksempel roe nervesystemet vårt gjennom lange, dype pust. Derfor er pust kombinert med bevegelser, og også egne pusteøvelser, en sentral del av yoga.
Du vil bli introdusert for ulike former for meditasjon, der de fleste kommer fra læren om mindfulness. Mindfulness har sine røtter i Østens mange tusen år gamle Vipasanna-meditasjon, men er tilpasset den vestlige verden av blant annet av den amerikanske medisinprofessoren Jon Kabat-Zinn.
Vi skal også gjøre Yoga Nidra, som er en bevisstgjørende og transformerende dybdeavspenning. Gjennom denne veiledede dybdeavspenningen, vil du få mulighet til å få klarhet i egne verdier, og i hvilke kvaliteter du ønsker at ditt liv skal fylles av.
Innhold
- Meditasjon og mindfulnessøvelser
- Pusteøvelser
- Myke, skånsomme yogaøvelser for å løse opp i spenninger
- Dybdeavspenning
Passer for
- Deg som er nysgjerrig på mindfulness, meditasjon og dybdeavspenning, og ønsker å bli introdusert for dette.
- Deg som mediterer allerede, og ønsker et fellesskap der du blir støttet i din praksis.
- Deg som har nytte og glede av meditasjon og avspenning, men har noen kroppslige begrensinger, som gjør at mange av de fysiske øvelsene i andre yogaklasser blir for krevende.
SeniorYoga
Yoga er en ypperlig treningsform for deg som er godt voksen, eller som har noen fysiske utfordringer du må ta hensyn til – uansett alder! I yoga trener du bevegelighet, styrke og balanse helt på egne vilkår.
Det å utvikle evnen til å lytte til kroppens signaler, er en viktig del av yoga. Så her skal du ikke presse deg selv til noe som kjennes ubehagelig eller feil for din kropp – yoga skal alltid kjennes godt og riktig! Derfor finnes det alltid alternativer til øvelsene vi gjør, slik at du kan velge det som er riktig for nettopp deg. Enten du føler deg frisk og sprek, eller du har fysiske begrensinger og/eller smerter som du må ta hensyn til.
Yoga har en helhetlig tilnærming til helse og velvære. Her beveger vi hele kroppen i ulike retninger, slik at vi vekker og skaper sirkulasjon i deler av kroppen som vanligvis ikke er så mye i aktivitet. Sirkulasjon i alle deler av kroppen er viktig, også der hvor det finnes spenninger og ubehag. Vi styrker, strekker og spenner av.
Yogatreningen foregår både stående, sittende på en stol, og liggende på en myk matte på gulvet. Du får alltid mulighet til å gjøre det som passer best for deg og din kropp.
Gjennom bevegelser og meditative pusteøvelser, roer vi nervesystemet og utvikler evnen til å lytte innover. Hver time avsluttes med en god, liggende avspenning.
Innhold
- Liggende, sittende og stående øvelser som styrker, og fremmer bevegelighet og balanse, for hele kroppen.
- Alternative øvelser, og mulighet for å bruke stol i sittende og stående øvelser.
- Trening av oppmerksomheten/bevisst tilstedeværelse, i kropp og sinn.
- Avspenning.
Passer for
- Deg som er godt voksen
- Deg som kjenner at bevegelighet og balanse ikke er så god som før
- Deg som har fysiske begrensninger eller smerter å ta hensyn til
- Både for nybegynnere og deg som har gjort yoga før
- Både menn og kvinner
GravidYoga
Velkommen til fødselsforberedende yoga!
GravidYoga er en fullverdig praksis, spesielt designet for deg som er gravid.
Det kan være kjempefint å gjøre yoga med baby i magen! Og det passer like godt for deg som aldri har gjort yoga tidligere, som for deg som er godt kjent med yoga fra før.
Dette kurset er en helhetlig tilnærming til helse og velvære, som anerkjenner og pleier hele deg – din kropp, sinn og sjel – i denne helt unike, men kanskje også utfordrende endringstiden. Når du er gravid, er både kropp og sinn i endring. Et nytt barn er i ferd med å skapes – og også en ny mamma!
I GravidYoga tar vi hensyn til denne endringsprosessen som foregår i deg. Det er en helhetlig praksis for kropp og sinn som kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot stress – og gi næring til hjerte og sjel. Vi finner veien innover i oss selv, lærer å lytte til kroppen, og etablerer kontakt med det nye livet som vokser i deg. Yoga gir rom for refleksjon og ro, og kan hjelpe deg til å stå stødigere i møte med livets utfordringer, forandringer og overganger.
Det å forberede seg til fødsel på en god måte, kan være avgjørende for selve fødselsopplevelsen. Du vil lære hvordan du kan jobbe med, og ikke mot, dine iboende fødekrefter.
Innhold
- Varierte fysiske øvelser spesielt tilpasset gravide. Vi styrker hele kroppen, myker opp og spenner av
- Bekkenbunnsøvelser, og styrking og avlastning av korsrygg
- Øvelser som forebygger og reduserer vanlige svangerskapsplager
- Meditative pusteøvelser tilpasset gravide
- Avspenning
- Fødselsforberedelse
Passer for
GravidYoga passer best for deg som er gravid i andre eller tredje trimester. Noen starter tidlig, og noen går på GravidYoga helt fram til termin.
Mamma & Baby Yoga
Er du mamma til en baby på 2 – 7 måneder? Da kan du være med på vårt 8-ukers yogakurs for mammaer og babyer!
Her praktiserer vi rolig og bevisstgjørende yoga sammen med babyene, i et trygt, romslig og inkluderende miljø. Babyen inkluderes gjennom hele timen; i yogaøvelsene, og med sanger, lek og regler. Og selvfølgelig er det rom for både bleieskift, amming/flaske og byssing underveis!
Innhold
- Rolig, lett styrkende yoga, med fokus på pust og avspenning
- Tilrettelagte øvelser for mage og bekkenbunn
- Øvelser for å styrke og myke opp rygg, skuldre og nakke
- Mye nærhet og fysisk kontakt med babyen
- Sanger og regler med bevegelser
Tiden som babymamma er en tid med mange sterke følelser, lite søvn, helt nye gleder og utfordringer. Her er alle mødre og babyer velkomne – akkurat som dere er!
Passer for
På grunn av Covid-19 og avstandskrav, kan vi nå bare tillate deltakelse med babyer som ikke er blitt mobile (gode til å krabbe). Det er individuelt når babyer starter å krabbe, så aldersbegrensningen 2 – 7 måneder er kun veiledende.
Yoga Flyt
Dette er et dynamisk, energigivende yogakurs med element av lekenhet.
I Yoga Flyt blir du veiledet i å flyte fra én yogastilling og over i den neste ved hjelp av pusten. I yogaspråket blir dette kalt vinyasa; vi setter pust og bevegelse sammen til en flyt. Flytsekvensene blir instruert steg for steg, og flere alternativer til stillingene vil bli vist.
Et sentralt element i yoga er balansen mellom aktivitet og hvile. Mellom mykt og sterkt. Mellom passende utfordring, og å gi slipp. Og her er pusten en god veileder – til å finne akkurat den rette balansen for deg. Du vil bli oppfordret til å lytte til kroppen din.
Du vil lære grunnleggende teknikker og pusteøvelser, og vi avslutter hver time med en god avspenning.
Innhold
- Varierte yogaøvelser som styrker kroppen og gir en følelse av flyt
- Variasjoner av solhilsen og krigerstillinger
- Pusteøvelser
- Rogivende øvelser, strekk og avspenning
Passer for
Både for deg som er nybegynner, og for deg som er kjent med yoga fra før. Du bør være i normalt god form, og ikke ha for mange fysiske begrensninger.
Praktisk informasjon om våre yogakurs
Pris
8-ukers kurs koster kr 1800,-.
Klær og utstyr
Vi har matter, bolstre, puter, pledd, klosser, meditasjonskrakker og annet yogautstyr til bruk i timene. Dersom du ønsker å ha med egen yogamatte, kan du selvfølgelig det.
- Ha på deg rene, myke og behagelige klær, som det er lett å bevege seg i. Kle deg etter årstiden.
- Ha med deg et stort badehåndkle til å legge på yogamatta
- På høsten/vinteren bør du ha med en jakke/genser og sokker, til å ha på deg under avspenningen
- Vannflaske
Trivsel og hygiene
- Spis kun noe lett i timen før yoga.
- Ta med vannflaske, om du vil drikke noe i yogarommet.
- Vis hensyn til personen på matta ved siden av deg; ikke røyk rett før timen, og kom uten parfyme.
- Slå mobiltelefonen på lydløs/flymodus før du går inn i yogarommet.
- Dekk yogamatten med et rent håndkle.
- Ikke trå på en annens yogamatte hvis du beveger deg rundt i rommet.
Spørsmål?
Kontakt yogalærer Mona Bromander (tlf 414 25 396) dersom du har spørsmål om våre yogakurs.
Yoga er bevegelse, avspenning og meditasjon.
Yoga er en helhetlig praksis som erkjenner at vi er hele mennesker med kropp, sinn og sjel – og at disse delene til enhver tid påvirker hverandre.
Mange av oss her i den vestlige verden er mye «i hodet». Det gjør oss mentalt slitne og utsatt for ulike stressrelaterte sykdommer. Yoga gir deg en mulighet til å gå ut av hodet og inn i kroppen, og å «komme hjem» til deg selv. Gjennom pust kombinert med bevegelse roer vi ned det mentale. Yoga er for mange meditasjon i bevegelse, eller mindful yoga om du vil.
Våre yogakurs er designet med tanke på helhet: I de fysiske øvelsene beveger vi kroppen i alle retninger for å vekke, stimulere, styrke og myke opp alle deler av kroppen. Og vi avslutter hver time med en lengre avspenning.
Pusten er en sentral del av yoga
Pusten er vår livskraft som binder det hele sammen. Hvordan vi puster til enhver tid, forteller oss mye om hvordan vi har det. Motsatt vei kan vi bevisst påvirke pusten vår for å gjøre noe med hvordan vi har det – vi kan for eksempel roe nervesystemet vårt gjennom lange, dype pust. Derfor er pust kombinert med bevegelser, og også egne pusteøvelser, en sentral del av yoga. Det kan gi en økt opplevelse av å være tilstede i bevegelsene, tilstede i kroppen, og gi en følelse av flyt.
